sanatate

Problemele de sanatate aparute sau datorat in primul rand lipsei de experienta si a unui indrumator catre o activitate sportiva cu „cap” , ceea ce a condus la o atitudine gresita avuta fata de momentul incalzirii inainte de cursa , fata de momentul revenirii din cursa lipsit de intinderi , fata de locul unde alergam Vs. incaltamintea folosita (trei ani am alergat numai pe asfalt) , si a unei incapatanari de a nu-mi recunoaste limitele si a da ascultare oricarei dureri aparute in corp . Toate acestea , plus un normal al vieti mic „necaz” , au determinat suferinte , experiente pe care le voi prezenta pentru inceput distribuite in asa zise mici subcapitole : genunchi , coloana , incalzirea , revenirea si medicatie . Genunchi , vesnica problema cu durerea aparuta pe parcursul cursei , durere cauzata  de alergarea pe asfalt plus a debutului necoordonat in lumea alergari cu o musculatura a genunchilor nedezvoltata Vs. efort  . Incerc astazi sa-i intretin efectuand zilnic exercitii de intarirea musculaturi genunchiului , musculatura formata din cvadriceps si biceps femural . Cvadricepsul este pozitionat in fata femurului , de-a lungul coapsei , muschi care controleaza indreptarea genunchiului , miscarea rotulei si este solicitat in alergarea in rampa(la deal) , pentru care execut  intai genoflexiuni usoare , partiale , acordand atentie a nu indoi genunchi mai mult de 90 de grade , ceea ce va determina o reducere a presiuni exercitate pe articulatia genunchiului , efectuate incet intr-un numar de 300 de repetari . Pentru urmatorul exercitiu am nevoie de doi saculeti de nisip de 1,5 sau 2 kg. pe bucata , pe care ii prind in regiunea gleznei si ma asez pe un scaun cu calcaile pe sol (mai eficient este utilizarea unui scaun mai inalt , tip bar , astfel incat calcaiele raman atarnand in aer + atentie ! , a sta putin inclinati pe spate intr-un unghi mai mare de 95 de grade) , apoi indrept picioarele , deci in mod direct si genunchi , tin picioarele drepte intre 5/10 secunde iar apoi le las in jos relaxandu-le 2/3 secunde , repet aceasta miscare de 150/200 de ori . Bicepsul femural este pozitionat in spatele coapsei , in partea din spate a tibiei , muschi folosit pentru a flexa genunchiul si pentru a impinge , pentru a carui intarire efectuez din pozitia sezut pe scaun apasari puternice pe podea cu calcaiele , deci nu le misc , apas puternic tinand tensionati bicepsi femurali timp de 10 secunde urmata de o pauza de 2/3 secunde , execut astfel 50 de repetitii si un alt exercitiu pentru dezvoltarea bicepsului femural este pur si simplu mersul cu spatele . Foarte utila imi este bicicleta statica , o folosesc atat pentru recuperare cat si pentru antrenarea simultana atat a cvadricepsului cat si a bicepsului femural , eficienta in antrenament daca setata pe cel mai inalt grad de dificultate , se lucreaza continuu cel putin 30 de minute cu o „virtuala” viteza mai mare de 24 de km/ora .

In momentul cand efectuez alergari grele din punct de vedere a gradului de dificultate a terenului , deal , vale , inclinatie teren , imi pun la genunchiul stang(cel cu durere) , o genunchiera Muller . In caz de durere la intoarcerea din alergare , supun genunchiul la un puternic dus rece , daca durerea persista , insanatosirea genunchiului va aparea numai daca pe langa medicatie , se respecta (nu prea o fac) o perioada de repaus , urmata la revenirea in alergare cu o abordare a unor distante mai scurte , deci fara dealuri si fara programul de exercitii pentru intarirea musculaturi . De curand , in cautarile mele am gasit si probat cu rezultate pozitive urmatoarea tehnica de masare a genunchilor :

Coloana , ghinion , anul trecut cu doua saptamani inainte de a participa la prima mea competitie oficiala MIB 2009 , ridic un butoi , „poc” spatele , durere , doctori , diagnosticat prin rmn cu o protuzie discala la L4/L5 (se vedeau doua micute herni de disc) , tratament cu antiinflamatoare , kinetoterapie , infiltratie coloana cu Diprofos , dar nu-mi reveneam , ma durea la calcarea cu piciorul stang  , de alergat numai intra in discutie . Eram disperat , venea MIB-ul , in ciuda „amenintarilor” oferite de catre doamnele doctori , de a nu face greseala fatala de a participa la competitie cu miza de a termina cursa in salvare , cu 24 de ore inainte , iau hotararea de a participa la proba de semimaraton (21km) . Am facut-o , m-am intors in „carja” , a fost admirata izbanda/sacrificiu de catre doctori , dar care mi-au si prezentat finalul „carierei” de alergator . Exceptie a fost din partea verisoarei mele , doctor in medicina , Liliana Mihailov , care alaturi de admiratie mi-a daruit acea siguranta , oferita spiritual de faptul ca exista in viata mea doua persoane , ea si sotul ei , varul meu un neurochirurg de prestigiu , Iustin Mihailov , care-mi pot fi un sincer ghid din punct de vedere medical , spre a continua ceea ce am inceput .

Alaturi de ei succesul a fost garantat prin nemarginita si unica contributie a domnului profesor kinetoterapeut Sorin Ignat de la Spitalul CFR Iasi , a carui admiratie sa transformat in aplicarea disciplinara timp de patru luni a unui program de exercitii kineto (Williams) , adaptat atat pe diagnostic cat si pe corpul meu , plus o supunere a coloanei la intinderi(elongatii) , executate de un aparat dedicat , toate acestea avand ca si obiectiv intarirea musculaturii spatelui , in zona lombara , a musculaturii abdomenului si de absortie a discului intervertebral L4/L5 pe pozitia initiala .

Dupa doua luni , in prezenta unui lombostat special pentru activitati sportive (sa zicem a fi un brau/corset cu armaturi) , are loc revenirea mea in alergat , timid 10km , a fost si durere , din momentul acela credeam in mine ca voi reusi , voi reusi din nou sa alerg , astazi , bineinteles nu fara durere , reusesc din nou sa ating 30 de kilometri , dar atentie fiecare zi din viata mea incepe prin a-mi face programul dedicat de exercitii kineto pentru coloana , elongatia(intinderea coloanei) executand-o acasa la spalier printr-o prindere puternica cu mainile a barei de sus , cu spatele la spalier , corpul perfect intins , avand la glezne saculeti de nisip cu o greutate totala pe picior de 4kg  si ridic simultant ambii genunchi la/spre piept de 50 de ori .

Incalzirea , datorita micilor probleme avute , o concetrez bine pe genunchi si coloana . Incep  prin a face incalzirea genunchilor , executand 50 de rotiri spre interior si 50 spre exterior a genunchilor , urmata de 100 genoflexiuni scurte si 100 indreptari ale picioarelor cu saculet de nisip de pe scaun , apoi aplic cu atentie programul kineto dedicat coloanei , urmeaza 100 de flotari si termin , parte din casa , executand inca 50 de genoflexiuni scurte sau 3 minute bicicleta statica . Afara continui incalzirea cu o alergare usoara de cca 5 minute , dupa care : ….go man ! . Revenirea dupa alergare , foarte important pentru a veni in intampinarea refacerii musculare si a articulatiilor , efectuarea imediat imediat dupa alergare (maxim 5 minute) a intinderilor , picioare(cca 2 minute  fiecare picior il tinem tras puternic cu calcaiul in fesa fundului) , coloana si brate(in prezenta unui spalier vom reusi foarte bine a intinde si coloana si bratele , executand stand prins cu mainile de bara ultima de sus , avand intreg corpul atarnat perfect intins cu spatele la spalier , 50 de ridicari simultante a ambilor genunchi la/spre piept) , urmand intai dusul rece acordat cca 3minute in exclusivitate picioarelor , apoi dusul normal general  , care se va termina bineinteles cu o portie de cca 30 de secunde de dus rece pe tot corpul . Apoi , in cazul alergarilor de lunga durata , benefica este si folosirea cremelor gen BenGay sau a celor dedicate refaceri musculare musculare , eu folosesc IcePower . Urmaresc ca dupa efectuarea pachetului de intinderi/dus/creme , in maxim 2 ore , a servi alimente bogate in carbohidrati (cartofi,paste,….) ,  fara prajeli , ma ajuta prezenta unei supe/ciorbe/bors , consum banane chiar din momentul in care am terminat cursa , citrice si bineinteles hidratarea (aplic formula personala : 1 ora de alergat = 2 litri lichid) . Medicatia , in momentul in care modul nostru da a trai este „dependent” de miscare , pe langa o alimentatie sanatoasa si odihna este necesar a ne ajuta organismul cu administrarea unor suplimente de vitamine si minerale . Eu imi administrez zilnic la micul dejun o tableta de Supradyn (supliment de vitamine si minerale), care suplineste vitaminele/mineralele pierdute prin efort fizic , inlaturand si starea de oboseala , plus o tableta de Calciu (deobicei ionic) pentru a veni in intampinarea refaceri articulatiilor si a sanatati oaselor  . In ziua alergari , in locul tabletei de calciu , iau una de magneziu (Magnerot) care va ajuta in prevenirea aparitiei crampelor musculare, dupa alergare consum o tableta de vitamina C  si la servirea mesei o Aspirina , cele doua reducand durerea musculara si a artculatiilor. Tot dimineata , dar de data aceasta pe stomacul gol , iau o lingurita de ulei de peste LYSI , care reduce reduce inflamatiile articulatiilor , protejeaza inima , ajuta la refacerea muschilor , marind metabolismul prin cresterea arderilor . Pentru intretinerea genunchilor folosesc zilnic Artrostop Rapid , la aparitia dureri imi introduc si un pliculet  pe zi de Dona . Folosesc pentru ameliorarea durerilor de genunchi si a coloanei unguente pe baza de ketoprofen , in cazul starilor de criza iau antiinflamatoare RefenRetard sau Arcoxia .

Benefic cresteri rezistentei si refaceri organismului in conditii de solicitare extrema  este si consumul de bauturi izotonice si antioxidanti , argumentand prin experienta avuta in data de 16 aprilie 2011 , cand intr-o tura de 40 kilometri , pregatitoare EcoMarathonului Moieciu din mai , sant la numai 2 kilometri de start victima unui accident rutier , prin lovirea si catapultarea mea de catre un autoturism circa 15 metri .  Faptul ca am supravetuit acestui moment demn de Discovery Channel , din punctul meu de vedere dupa Dumnezeu se datoreaza faptului ca inainte de a incepe tura , mai concret cu 20/25 de minute inainte de accident , am consumat 1L doza concentrata (hipertonica) Energy Competition de la Sponser si doua capsule de antioxidant , Microhidrina (Active H) , alaturi de faptul ca purtam la mana stanga , nelipsita piesa de echipament , bratara PowerBalance .  Microhidrina , consumata imediat si la revenirea mea in spital la starea de constienta , determina refacerea si inchiderea ranilor avute din cap pana-n picioare pe partea dreapta a corpului intr-un timp record de 4 zile alaturi de o stare generala buna .

Din toamna lui 2013 , descopar si folosesc pentru articulatii si tendoane produsul Collaregen de la Olimp Sport Nutrition .

13 răspunsuri to “sanatate”

  1. iustin Says:

    Esti ambitios.Bravo! Continua si …vedea-te-as campion!
    De Polul Nord !

  2. amalia Says:

    da-mi voie sa iti urez „PASTE FERICT!” si am si o curiozitate: ce ai mancat de sarbatori? 🙂

  3. 2010 in review « cristian ungureanu Says:

    […] sanatate February 2010 2 comments […]

  4. Ionel Olteanu Says:

    Ai avut cumva probleme cu muschii gambei? Eu am probleme cu muschii gambieri de la piciorul drept si nu stiu cum sa scap de ele.
    La inceput au fost crampe care, cu timpul, sau transformat in dureri permanente.
    Am facut o pauza de 2 luni, apoi am inceput iarasi sa alerg.
    Ei bine, dupa 2 saptamâni aparut iarasi durerile.
    Îmi poti da un sfat?
    Multumesc!

    • cristian ungureanu Says:

      Buna draga Ionel ,
      regret ca alergarea , pentru moment , iti ofera o „mangaiere” gambelor , … este foarte posibil ca dumneata sa „beneficiezi” de o carenta a mineralelor (magneziu , potasiu , calciu …) , … incearca a-ti orienta nutritia catre fructe , radacinoase , si seminte , nepreparate termic … alaturi de administrarea unui supliment de vitamine si minerale , zilnic , inainte si dupa alergare …
      … sau in trecut a avut loc o lezare a unui fascicul muscular , nu s-a reusit recuperarea totala a acestuia si astazi „dumnealui” recidiveaza … benefic ar fi sa porti , adica chiar as putea pentru moment spune , OBLIGATORIU , atat in timpul alergarii cat si dupa pentru recuperare , ciorapi sau jambiere compresive …
      … introdu in programul de incalzire , inainte de alergare , o serie de 30 ridicari pe varfuri … Refacere Rapida ! , Astept Vesti !

      • Ionel Olteanu Says:

        Multumesc pt raspuns.
        Am fost si la droctor,care mi-a zis ca am o ruptura fibrilara si ca trebuie sa fac o pauza de cca .o lună.
        Problema cu micro ruptura de fibre musculare am avut-o si anul trecut,dar n-am fost”cuminte”,am crezut ca m-am recuperat si am început sa alerg,asa ca a recidivat..problema
        Deja mi-am cumparat jambiere de compresie.
        Te salut si alergari placute!

  5. Daniel Plugariu Says:

    Dupa o lunga perioada de sedentarism, am urmat exemplul tau si am inceput sa alerg. incet, incet am ajuns la 10 km. Totul bine si frumos, ma simteam excelent, am slabit cateva kg. Dupa ceva luni m-am inscris la semi-maraton la care nu am reusit sa particip din cauza unor dureri la genunchi. Diagnostic: condromalacie rotula ( pus fara rmn sau radiografie) Recomandare: repaus total. Au trecut 3 luni de repaus si nu stiu cum sa fac sa reincep alergatul. Dupa nici cativa pasi imi trosneste genunchiul. La fel la urcatul sau coboratul scarilor. Nu as vrea sa abandonez alergatul. Imi place mult si am muncit f mult sa ajung la recordul personal de 10 km.

    Apreciez orice sfat.
    Cu multumiri

    • cristian ungureanu Says:

      Buna draga Daniel ,

      „Oportuna” stare mi-ai prezentat , pai ce sa spun ?! , … totul daca incepe cu INCREDERE , sigur are un final pozitiv .
      In primul rand zilnic in viata dumitale trebuie sa existe acel „reparator” numit BICICLETA , mobila sau statica , intr-un „consum” de cca. 1 ora , astfel vom reusi sa determinam fiziologic mici pasi in refacerea cartilajului articular (articulatia genunchiului , ca si celelalte articulatii de altfel , nu este vascularizata , deci daca nu ajunge sange nu este „hranita”). La momentul in care terminatiile nervoase din articulatie sesizeaza miscarea este secretat un lichid , numit lichidul hyal , care are rol de lubrifiere , eliminand astfel frecarea capetelor osoase din articulatie si hranirea , REFACEREA Cartilajului Articular = de unde se intelege si obligativitatea efectuarii incalzirii inainte de alergare .
      Apoi protectiv recomand a incerca aplicarea benzilor KinesioTape : http://www.kttape.com/instructions/full-knee-support/ … in cazul in care va persista durerea , dupa propria-mi experienta traita sigur vom reusi eliminarea acesteia daca vom reusi a purta o astfel de orteza : http://www.muellersportsmed.com/archive/hinged_knee_brace_deluxe.htm … cu asa ceva vei simti in alergare piciorul afectat mai odihnit decat cel sanatos , si putem trece cu succes linia de sosire a unui semimaraton .
      Daniel , in final , daca miscarea va exista in viata dumitale INDIFERENT De FORMA , gimnastica , ciclism , s.a. … iti vei oferi unul dintre cele mai mari reale beneficii …
      Astept Vesti , … Doamne Ajuta !

  6. Daniel Plugariu Says:

    Multumesc mult pentru sfaturi.
    Bicicleta eliptica este buna pt genunchiul cu condromalacie?

    Nu as vrea sa renunt la miscare mai ales la alergat si imi doresc sa termin un semimaraton. Poate cu ajutorul lui Dumnezeu o sa reusesc fara sa imi distrug iremediabil genunchii asa cum ma speriat medicul ortoped care mi-a explicat ca la inaltimea si greutatea mea nu trebuie sa mai alerg(1.89 si 95 kg) daca vreau sa mai pot urca scarile.

    Doamne ajuta!

    • cristian ungureanu Says:

      Buna Daniel ,

      intotdeauna ajutat de Bunul Dumnezeu sansele de reusita sunt in mainile dumitale , … NU , bicicleta eliptica NU este buna , este necesara punerea in miscare a articulatiei fara sarcina , fara incarcare , la eliptica genunchii preiau intreaga greutate a corpului , la bicicleta standard stand pe scaun este „descarcata” sarcina de pe genunchi , si astfel acestia vor primi beneficiul REPARARI creeat de generarea lichidului hyal , … dar ATENTIE ! – si in cazul bicicletei standard nu trebuie sa aplicam cu ingreuiere prin pedalare in panta , sau in cazul celei statice /medicinale cu setare a unei sarcini mai ridicate , Usor si Mult , asa trebuie sa pedalam … si acum : Sa Trecem La Treaba ! … astept vesti … Doamne Ajuta !

  7. mardare benone Says:

    salut CRISTI bravo tie,cu ce sa incep sa slabesc ?

  8. Iulian Matei Says:

    Salut Cristi,

    Ma numesc Iulian si incepand de ceva timp am decis sa investesc foarte mult intr-o pasiune mai veche: alergatul. Nu am participat inca la o competitie oficiala, dar ma pregatesc cel putin 4 zile pe saptamana pentru a participa la un semi-maraton anul acesta.
    Cu toate ca experienta alergarii este una deosebita, sunt si anumite detalii pe care nu le stapanesc inca foarte bine, cum ar fi alimentatia(ex. in urma antrenamentelor am observat efectele carentei de vitamina B). Am citit articolul tau despre alimentatie si ma gandeam daca ai putea sa imi dai mai multe detalii cu privire la o alimentatie potrivita pentru antrenament; ma gandeam sa iau si un complex de vitamine, desi nu stiu daca este cea mai fericita varianta.

    Multumesc,

    P.S.
    Succes pe 12 iulie la „Bate Toaca”

    • cristian ungureanu Says:

      Multumesc draga Iulian de cele simtite si transmise catre mine ! … Multumesc Mult !
      … eeei alimentatia ! … ce sa spun ?!!!
      Alaturi de odihna , ALIMENTATIA reprezinta forma cea mai naturala si indispensabila a refacerii , ea asigurand :
      – constructia si intretinerea celulelor si tesuturilor / rolul plastic ;
      – reglarea directa a metabolismului ;
      – livrarea energiei .
      Alimentele cuprind o mare gama de substante :
      a. nutritive – glucide , lipide , proteine – care sunt furnizoarele materialului energetic si ale celui plastic ;
      b. vitaminele si mineralele – cu rol esential in procesele contractiei musculare si in metabolism prin asigurarea transportului gazelor in sange , mentin echilibrul acido-bazic , favorizeaza activitatea neuro-musculara ;
      c. apa – muschiul este format 80% din apa , corpul uman continand 70% apa .
      PROPORTIA principiilor alimentare pentru RATIA hranei dumitale , atat timp cat iti doresti sa ai si capacitatea fizica pentru alergarea de anduranta , este :
      – PROTEINE – 13% ;
      – LIPIDE – 31% ;
      – CARBOHIDRATI – 56% … sau retinem proportia : 3 carbo – 2 grasimi bune – 1 proteina .
      … DA ! , trebuie sa existe si un consum a unui complex de vitamine si minerale (eu consum : http://www.victoryendurance.com/Products/V/View/P/10 ) , si inainte de culcare cu succes folosesc magneB6

      … Doamne Ajuta !

Lasă un răspuns

Completează mai jos detaliile tale sau dă clic pe un icon pentru a te autentifica:

Logo WordPress.com

Comentezi folosind contul tău WordPress.com. Dezautentificare / Schimbă )

Poză Twitter

Comentezi folosind contul tău Twitter. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Facebook

Comentezi folosind contul tău Facebook. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Google+

Comentezi folosind contul tău Google+. Dezautentificare / Schimbă )

Conectare la %s


%d blogeri au apreciat asta: